你說你喜歡看我的帖子，我就發(fā)——《老年人應(yīng)該懂得的中醫(yī)養(yǎng)生保健》

我是老李

      中醫(yī)養(yǎng)生保健
      中醫(yī)養(yǎng)生之道歷史悠久，博大精深，所謂“未病先防”，養(yǎng)生保健對老年人格外重要。然而，趨 于年齡差異及諸多因素，我國大部份老年人對于養(yǎng)生保健重視程度嚴(yán)重不足，多數(shù)老年人對于自身健 康抱有“順其自然”的心態(tài)，作為老年人，應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？今天我們就來著重來介紹一下老年 人的養(yǎng)生保健知識。
       飲食篇
       中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛護(hù)脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養(yǎng)來 補(bǔ)充元?dú)�，維護(hù)人體的健康。
       01
      合理飲食結(jié)構(gòu) 老年人養(yǎng)生飲食，需要注意熱量的攝入，若熱量過高容易導(dǎo)致老年人肥胖，繼而誘發(fā)高血壓、糖 尿病或是高血脂等一系列慢性疾病，反之如果攝入熱量過低， 則會導(dǎo)致老年人身體消瘦，不具備較 好的抗病能力和儲備能力。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，正常老年人每日熱量不應(yīng)超過 2400 千卡，同 時建議老年人少食多餐，以每日 4-5 餐為最佳。
      02
      抗衰老清淡飲食 當(dāng)老年人能夠保證營養(yǎng)的良好攝入后，還應(yīng)遵循低糖、低脂肪、低鹽飲食原則，實(shí)現(xiàn)低鹽飲食， 可有效減少老年人高血壓病發(fā)率，而對于已經(jīng)患有高血壓疾病的老年人，可一定程度起到降壓功效。 實(shí)現(xiàn)低脂肪、低糖攝入，能夠避免肥胖、糖尿病、動脈硬化以及心臟病。建議老年人在膳食調(diào)配期間， 以燉菜、蒸菜、燴菜為主，以細(xì)碎松軟為最佳，同時建議合理減少辛辣食物、刺激性食物的食用。
      03
      養(yǎng)生不挑食 人體對營養(yǎng)有需求，需要合理攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及多達(dá)數(shù)十種維生素與微 量元素，雖然錳、鉻、硼等一些微量元素占人體體重不足萬分之一，但卻密切關(guān)聯(lián)著人的身體狀況， 建 議老年人不要挑食，合理選擇食品搭配，保證營養(yǎng)豐富性。
      總之，老年人飲食宜多樣，以五谷為養(yǎng)，以五果為助，以五畜為益，以五菜為充，使谷果、畜、 蔬菜適當(dāng)搭配，營養(yǎng)豐富全面，延緩衰老。飲食除了食療，還可選擇藥膳、膏方來強(qiáng)身健體，抗衰緩老�！�—待續(xù)

金秋拾月

我是老李

        續(xù)：

        運(yùn)動篇
   
        老年人可參加一些養(yǎng)生運(yùn)動，如打太極拳、五禽戲、八段錦、散步、游泳等，堅(jiān)持做這些比較舒 緩的運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。
        01   
        循序漸進(jìn)運(yùn)動
       老年人生理機(jī)能不比年輕人，每次鍛煉的時候，活動量一定要適度，特別是剛剛步入鍛煉以及冬 季運(yùn)動的老年人，剛開始應(yīng)盡量保持較小的運(yùn)動量，以自己稍微感覺到疲勞為合理，堅(jiān)持一段時間后， 當(dāng)自身感到不再疲勞再逐步增加活動量，隨著自身適應(yīng)能力的提升，說明體質(zhì)也增強(qiáng)了，切不可進(jìn)行 高強(qiáng)度運(yùn)動。
        02
       量力而行的運(yùn)動保健
      在運(yùn)動時，對于選擇何種運(yùn)動項(xiàng)目，一定要仔細(xì)考慮自己身體情況與鍛煉的水平，適宜選擇運(yùn)動 項(xiàng)目與內(nèi)容，可選擇一些低強(qiáng)度、動作相對簡單、安全性較高的運(yùn)動，如太極拳、慢跑快走交替、老 年保健操等。此外，在合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目同時，需合理選擇場所，避開容易打滑的地面，保證自身安 全。
       03
       合理參加娛樂活動
      老年人退休之后，即使無需開展副業(yè)，有穩(wěn)定的生活保障，也不應(yīng)長期呆在家里，應(yīng)當(dāng)調(diào)整好心 態(tài)，積極參與各種娛樂活動，例如時下最流行的廣場舞， 即是一種鍛煉，又是美的享受，同時老年 人也可以選擇釣魚、旅游等，冬季氣溫過低不宜外出，可在家中練習(xí)書法、繪畫，或進(jìn)入老年大學(xué)學(xué) 習(xí)等等，以良好的心態(tài)迎接老年生活模式。

       心理篇

       心理健康是老年人健康的重要方面�！扒榫w困擾”乃諸病之源，“樂則長壽”。所以平時宜靜心， 心靜則神安，神安則定，定則寬心，心寬則豁達(dá)，豁達(dá)則情緒波動減少，恬靜淡泊，這就是心身康泰。 平時還可多培養(yǎng)興趣愛好，樂觀開朗則豁達(dá)，從而保持快樂的心態(tài)。在老年的養(yǎng)生保健里，“養(yǎng)心” 是非常重要的一個環(huán)節(jié)。

       總之，中醫(yī)藥養(yǎng)生對老年人進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)時要因人而異，采取恰當(dāng)?shù)寞煼�，從多個方面入手，通 過對飲食、運(yùn)動、心理等方面調(diào)補(bǔ)五臟六腑、滋養(yǎng)氣血，從而實(shí)現(xiàn)老年人有病早治、未病先防的目的， 從而延年益壽，身心康泰    （完）

御景客

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現(xiàn)代歌劇

脾胃乃生化之本，一言兩語說不清��！方略人盡皆知，關(guān)鍵是具體點(diǎn)，才更有價(jià)值！

秀水青山

養(yǎng)生以快樂，開心為第一，心態(tài)好，什么都好，過分控制自己不是辦法